PCOS dan Berat Badan Susah Turun: Panduan Diet dari Dokter Gizi

NARAWARTA.COM — Wanita dengan PCOS sering menghadapi berat badan yang sulit turun meski sudah berusaha diet. Kondisi ini berkaitan dengan peradangan akibat penumpukan lemak tubuh. Berikut penjelasan dokter gizi tentang strategi defisit kalori dan trik urutan makan yang aman untuk pejuang PCOS.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa kelebihan berat badan dan PCOS saling berkaitan. Penumpukan lemak tubuh memicu peradangan yang membuat upaya menurunkan berat badan jadi lebih sulit.

Karena itu, pengelolaan berat badan menjadi bagian penting dalam penanganan PCOS, terutama bagi ibu yang sedang menjalani program kehamilan.

Mengapa Berat Badan Sulit Turun saat PCOS

dr Yaze mengungkapkan bahwa dokter kandungan (obgyn) biasanya meminta pasien PCOS menurunkan berat badan terlebih dahulu sebelum melanjutkan penanganan.

"Dengan kelebihan lemak di tubuh, pasti inflamasi akan meningkat juga. Jadi akhirnya agak kesulitan untuk menurunkan berat badan," ujarnya dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (24/9/2026).

Tantangan pejuang PCOS tidak hanya soal hormonal. Mood swing yang sering muncul juga membuat proses diet terasa lebih berat dan perlu dipelajari perlahan.

Defisit Kalori Tetap Jadi Kunci Utama

Sebelum menyusun rencana makan, dr Yaze menekankan pentingnya evaluasi gaya hidup menyeluruh. Kebiasaan makan, tidur, dan olahraga perlu dibahas lebih dulu.

"Kalau gimana harus bisa menurunkan berat badan, ya sudah pasti harus defisit kalori dulu," terangnya.

Tujuan defisit kalori bukan sekadar mengurangi porsi, tetapi membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan begitu, keinginan jajan minuman manis seperti boba atau matcha yang penuh susu dan creamer bisa ditekan.

Trik Urutan Makan agar Cepat Kenyang

Salah satu cara sederhana yang direkomendasikan dr Yaze adalah mengatur urutan saat menyantap makanan. Mulailah dari sayur dan buah, lalu lanjutkan dengan protein, dan letakkan karbohidrat di porsi paling akhir.

"Baru nanti kalau sudah kenyang gara-gara dua ini, bisa nih si karbonya pasti akan kamu kurangin makannya," paparnya.

Urutan ini membantu ibu merasa kenyang lebih cepat sehingga asupan karbohidrat otomatis berkurang tanpa harus merasa tersiksa.

Dampak pada Hormon dan Program Hamil

Saat asupan energi berkurang dan berat badan mulai turun, dr Yaze menyebut sistem hormonal penderita PCOS biasanya berangsur membaik secara alami.

"Itu biasanya si hormonalnya mulai membaik," katanya. Bahkan tekanan darah tinggi pun bisa ikut stabil jika pola makan diatur lebih sehat.

Penurunan berat badan menjadi modal krusial bagi pejuang PCOS yang merencanakan kehamilan. Setelah berat badan turun, ibu bisa kembali ke obgyn untuk melanjutkan program hamil atau promil.

Kapan Perlu Konsultasi ke Dokter Gizi

Setiap tubuh memiliki kondisi berbeda, termasuk kebiasaan makan dan aktivitas harian. Rencana diet PCOS sebaiknya tidak disusun sendiri tanpa panduan ahli.

Konsultasikan dengan dokter gizi klinik agar meal plan yang dibuat sesuai kebutuhan, aman, dan tetap mendukung kesuburan.

Menurunkan berat badan dengan PCOS memang butuh kesabaran ekstra. Dengan defisit kalori yang terukur dan trik urutan makan, ibu bisa melangkah lebih tenang menuju berat badan ideal sekaligus mendukung program kehamilan.